Att dra ner på sömnen är som att ta ett sms-lån. Det känns bra med några extra timmar, men de där extra timmarna måste du betala tillbaka. Din prestation försämras med ränta på ränta. I slutändan har du förlorat mer än du tjänat in. Du känner dig trött och irriterad. Minnet blir sämre och du tappar din kreativitet. Med fysisk aktivitet kan du vända på den negativa spiralen.
Foto: Cottonbro /Pexels
Den senaste tiden har det publiceras flera studier som visar att bra nattsömn är en av de viktigaste faktorerna för god hälsa. Hur får man en bra nattsömn? Jo, ett av de bästa sätten att förbättra sömnen är att vara fysiskt aktiv.
En stor studie som kom för några år sedan visade att sömnkvaliteten blev 65 procent bättre för de som tränade minst 150 minuter i veckan jämfört med de som inte tränade (1). De som tränade kände sig mer alerta under dagen och kunde fokusera mycket bättre. Kanske för att konditionsträning ökar mängden djupsömn, vilket ger hjärnan mer tid för underhåll, minneshantering och rengöring.
