Bli snabbare och friskare med lätta 10-20-30 intervaller

 

Intervallträning är ett effektivt sätt att förbättra kondition, hälsa och prestation. Kruxet är att intervallerna är plågsamma att köra. Men det finns en del enkla varianter, som 10-20-30-intervaller. En ny studie visar dessutom att 10-20-30-intervaller är lika effektiva om du bara ger 80 procent istället för 100 procent i tiosekunders-sprinten. Forskarna hoppas att denna kunskap leder till att fler vågar köra dessa hälsosamma intervaller.

Number of characters: 4 169

Bild: Unsplash

För drygt 10 år sedan publicerades en studie om 10-20-30 intervaller. Sedan dess har deras popularitet bara ökat. De är enkla. Du joggar lugnt i 30 sek, springer i måttligt prattempo i 20 sekunder och avslutar med en sprint i full fart i 10 sekunder (Du springer alltså 30-20-10, men av någon okänd anledning kallas konceptet 10-20-30). Efter att du kört igenom en sådan intervall, upprepar du det 3-5 gånger. Efter ett block vilar du i 2-3 minuter innan du kör ett nytt block med 3-5 intervaller. Med upp- och nervarvning tar det inte mer än 30-40 minuter beroende på hur många intervallblock du kör.

Har du skrivit artiklar som du vill publicera på Gazzine?

Vänligen logga in eller registrera ett konto för att beställa artiklar. Välj 'Logga in' eller 'Bli kund' i menyn.

Skaffa en prenumeration för att börja följa…

Stötta Gazzine för 99 kr/år Log in