Hur tränar man bäst för att förbättra kondition och hälsa? De flesta tror att man måste träna hårt. Det stämmer bara till 20 procent. Resten av träningen bör vara lugn. Det betyder att många skulle förbättra både hälsa och kondition genom att sakta ner.
Foto: Foto: Fitsum Admasu / Unsplash
Om du vill förbättra din kondition är det bäst om du fördelar tiden mellan intensiv och lugn träning så att den intensiva träningen utgör 20 procent och den lugna träningen 80 procent. Det är där som cellerna anpassar sig.
Det allra sämsta är att alltid träna med en intensitet som ligger mellan hårt och lugnt. Det sker nästan inga anpassningar i detta mellanläge. I början blir du starkare och uthålligare med den typen av träning, men till slut kommer du till en platå. Det leder kanske till att du tappar lusten. Det kan också leda till att du tränar ännu mer för att bli bättre, vilket ökar risken för skador och överträning.
Det är lätt att hamna mittemellan. Du kör för hårt på de lugna passen för att bli klar i tid och för lugnt på de hårda passen för att du inte riktigt orkar utmana dig själv. Allt blir halvlugnt och halvhårt, vilket mer eller mindre halverar träningseffekten.
