Konditionsidrottare pratar ofta om sina träningszoner. En del räknar med tre zoner, andra med fem. Ju närmare elit, desto mer kan du bryta ner träningen i specifika zoner. För en nybörjare - som ska komma igång med att träna - räcker det med en zon, träningszonen.
Foto: Pixabay
Nästa steg är två zoner: hårt och lugnt. Det svåra med den övergången är att undvika en zonindelning där den lugna zonen är lite för hård och den hårda är lite för lugn. Allt blir halvhårt, kämpigt och plågsamt. Då är det lätt att tappa lusten.
Det är bättre att träna 80 procent väldigt lugnt och köra de återstående 20 procenten hårt. Då kommer du långt. De lugna och hårda passen stimulerar kroppen på olika sätt. Det ger dig bättre kondition och hälsa.
För motionärer som vill utvecklas ytterligare kan den hårda zonen brytas upp i två: tempo och sprint. 80 procent av träningen äger rum i den lugna uthållighetszonen (zon 1), resten tempo (zon 2) och sprint (zon 3). Andelen i zon 2 och 3 ökar närmare tävling.
