Som konditionsidrottare kommer du långt med några få regler: Träna hårt på hårda pass. Ta det lugnt på lugna pass. Se till att återhämta dig. Styrketräna gärna däremellan. Påminn dig själv om varför du tränar. Prioritera sömnen. Om du följer den typen av enkla råd kommer du att kunna träna i flera år.
Foto: Fitsum Admasu / Unsplash
Här är sju regler som jag tror på:
1. Träna lugnt på lugna pass
För att bygga upp din uthållighet bör omkring 80 procent av träningen utgöras av lugna pass. Ett lugnt löppass motsvarar 55–70 procent av din maxpuls. Det är så lugnt att du kan prata med fullständiga meningar. Kanske du måste gå i uppförsbackarna.
En del tycker lugna pass är tråkiga, men de är nödvändiga för att bygga en stark bas. De förbättrar fettförbränningen och finslipar dina cellulära uthållighetsmotorer.
Lär dig njuta av de här passen. Lyssna på en bok eller pod. Upptäck omgivningarna. Spring med en vän. Meditera.
