Intervallträning är ett effektivt sätt att förbättra kondition, hälsa och prestation. Kruxet är att intervallerna är plågsamma att köra. Men det finns en del enkla varianter, som 10-20-30-intervaller. En ny studie visar dessutom att 10-20-30-intervaller är lika effektiva om du bara ger 80 procent istället för 100 procent i tiosekunders-sprinten. Forskarna hoppas att denna kunskap leder till att fler vågar köra dessa hälsosamma intervaller.
Bild: Unsplash
För drygt 10 år sedan publicerades en studie om 10-20-30 intervaller. Sedan dess har deras popularitet bara ökat. De är enkla. Du joggar lugnt i 30 sek, springer i måttligt prattempo i 20 sekunder och avslutar med en sprint i full fart i 10 sekunder (Du springer alltså 30-20-10, men av någon okänd anledning kallas konceptet 10-20-30). Efter att du kört igenom en sådan intervall, upprepar du det 3-5 gånger. Efter ett block vilar du i 2-3 minuter innan du kör ett nytt block med 3-5 intervaller. Med upp- och nervarvning tar det inte mer än 30-40 minuter beroende på hur många intervallblock du kör.
