Utnyttja din menscykel – och få ut mer av styrketräningen

 

Nivåerna av kvinnliga könshormoner varierar under menscykeln – och det kan du använda för att få en bättre träningseffekt. Idrottsforskaren Lisbeth Wikström-Frisén tipsar om vad du ska tänka på.

Antal tecken: 5 899

Foto: från Pixabay och Unsplash

Den största delen av all idrottsforskning som finns i dag är gjord på män. Därför ville Lisbeth Wikström-Frisén, forskare och lärare vid idrottsmedicinska enheten på Umeå Universitet, titta närmare på hur kvinnor kan optimera sin träning utifrån menscykeln.

Östrogen har uppbyggande effekt

– Man känner till att män har testosteron, mer än kvinnor, och att det är ett uppbyggande hormon. Men motsvarande kvinnligt hormon, östrogen, har också en uppbyggande effekt, säger Lisbeth Wikström-Frisén. 

Mäns hormonnivåer är ganska jämna. Hos kvinnor varierar de däremot stort under menscykeln. Lisbeth Wikström-Frisén och hennes forskarkollegor beslöt sig därför för att göra en studie som skulle visa om det kunde löna sig för kvinnor att anpassa sin styrketräning efter mensen. 

– Vi visste redan att det är effektivt att periodisera träning, alltså att variera volym, intensitet och frekvens över tid. Genom att varva hård träning med lättare i olika perioder kan man få bättre resultat. Men nu ville vi se om det gick att periodisera träning utifrån östrogennivåer. 

Har du skrivit artiklar som du vill publicera på Gazzine?

Vänligen logga in eller registrera ett konto för att beställa artiklar. Välj 'Logga in' eller 'Bli kund' i menyn.

Starta ett konto för att börja följa...

Registrera dig gratis Logga in