Ska konditionsidrottare träna intensivt och hårt eller lugnt och lagom? I en artikel i Dagens industri skriver läkaren Soheila Zhaeentans att många 50-åringar tränar som de vore 25. ”Det finns en dos-respons-effekt som gör att hälsoeffekten av träning är begränsad, och nedsidan är skador”, säger hon. Det leder till onödiga besök hos sjukgymnasten eller naprapaten.
Bild: Vesa Minkkinen / Pixabay
Alltför hård träning ökar också risken för överträning. Det är en svårbehandlad typ av utmattning där enda botemedlet tycks vara vila. Kropp och hjärna måste få tid att återfå balansen. För att undvika överträning måste man se till att återhämta sig mellan konditionspassen.
För att bli riktigt bra är det viktigt att träna mycket, men för att orka träna mycket måste man – för att undvika skador och överträning – träna lugnt. Man kan träna hårt ibland, men utan återhämtning kommer kroppen inte att klara av att tillgodogöra sig denna hårda träning. Träning bryter ner och vila bygger upp. Detta samband blir tydligare med åren.
